“Mens sana in corpore sano” është një thënie e vjetër nga Juvenal, një poet romak, dhe do të thotë se shëndeti fizik shkon së bashku me shëndetin mendor. Pavarësisht nga kjo, studime të ndryshme që ushtrimet fizike janë të dobishme për shëndetin e njeriut janë shumë më të hershme dhe janë dokumentuar në Universitetin e Harvardit në shekullin e 20-të në një grup studentësh të regjistruar midis viteve 1916 dhe 1950. Në një grup të madh burrash tregoi që aktiviteti reduktonte rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare. Gjithashtu ushtrimet fizike ndikojnë pozitivisht në përmirësimin e presionit të gjakut dhe kontrollin e diabetit dhe përmirësimin e funksionit konjiktiv.

Pacientët me sëmundje renale kronike (SRK) që nuk janë nën trajtim me dializë shpesh anashkalohen kur bëhet fjalë për programet e stërvitjes. Nefrologët mendojnë se pacientët e tyre duhet të angazhohen në ushtrime të rregullta për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Duke rritur forcën e muskujve, kockave dhe nyjeve të tyre nëpërmjet ushtrimeve njerëzit me SRK mund të përmirësojnë ekuilibrin dhe koordinimin e tyre. Duke u marr me aktivitet fizik pacientët me SRK, kanë rrezik më të ulët për sëmundjet kardiovaskulare dhe parandalojnë kështu vdekjen e parakohshme.

Kohët e fundit, studimet kanë vlerësuar se rritja e niveleve të aktivitetit fizik mund të ngadalësojë rënien e funskionit të veshkave në pacientët me SRK fazat 3 deri në 4. Linjat guidë të publikuar së fundmi rekomandojnë që individët me SRK duhet të bëjnë aktivitet fizik për të paktën 30 minuta në ditë, 5 herë në javë.

Cilat aktivitete fizike janë më të përshtatshme?

• Aktivitetet fizike të cilat rekomandohen janë aktivitete aerobike, aktivitet për forcim muskujsh dhe fleksibilitet. Aktivitetet aerobike janë ato ku përdorni sasi të mëdha oksigjeni. Këto lloje ushtrimesh përfshijnë ecjen, vrapimin, ngjitjen e shkallëve, notin, ecjen në ujë dhe gjimnastikën në ujë, kopshtarinë, kërcimin, biçikletën dhe ushtrimet në karrige.

• Aktivitet për forcim muskujsh përfshin përdorimin e muskujve të mëdhenj të trupit tuaj për të kryer aktivitete. Për shembull, peshat e lira ose shtangë dore, shiritat dhe tubat e rezistencës, Pilates dhe topat e mjekësisë ndihmojnë në forcimin e muskujve.

• Aktivitetet e tipit fleksibilitet përfshijnë shtritjen, Yoga dhe Tai Chi.

Sa herë mund të bëjmë aktivitet fizik?

Idealja do të ishte të angazhoheni në ushtrime-aerobike, forcuese ose fleksibiliteti 5-herë në javë. Nëse mund ta keni zakon të ushtroheni në të njëjtën kohë çdo ditë, do të jetë më pak një punë e përditshme dhe më shumë një rutinë për të jetuar shëndetshëm.

Për shembull, filloni dhe përfundoni stërvitjen tuaj me ushtrime shtritjeje dhe ndiqni ose një aktivitet aerobik si ecja ose stërvitje forcash, siç është ngritja e peshave me dorë. Një kombinim i këtyre aktiviteteve duke përdorur grupe të ndryshme muskujsh çdo ditë si pjesa e sipërme e trupit 1 ditë dhe pjesa e poshtme e trupit një tjetër do të përmirësojë shëndetin tuaj me kalimin e kohës.

Cfarë duhet të kemi kujdes kur kryejmë aktivitet fizik?

Mbani në mend se të ushtroheni rregullisht është më i shëndetshëm sesa të mos ushtroheni fare. Por nëse keni ndonjë nga problemet e mëposhtme, ndaloni atë që po bëni dhe kërkoni ndihmë mjekësore:

♦Ngërçe muskulore ose dhimbje kyçesh

♦Nauze ose të vjella

♦Dhimbje në pjesën e sipërme të trupit duke përfshirë fytyrën dhe nofullën

♦Probleme me shikimin, të folurit ose probleme me gëlltitjen

♦Frymëmarrje që nuk është normale

♦Dhimbje koke e papritur, marramendje ose ndjesi marramendjeje

♦Dobësi e papritur në krahët ose këmbët tuaja

Disa ide si të bëni aktivitet fizik pa e dëmtuar veten

Aerobi

Programi i ecjes:

1.Filloni duke ecur me një ritëm të ngadaltë por të qëndrueshëm për 10 minuta 5 ditë në javë.

2.Pasi të jeni të kënaqur me ecjen 10 minuta në ditë, më pas rriteni në 20 minuta çdo ditë me një ritëm më të shpejtë.

3.Në 1 muaj, rrisni kohën tuaj në 30 minuta çdo ditë.

4.Më pas, pas 1 muaji, ecni 30 minuta 5 herë në javë.

Aktivitet për forcim muskujsh

Ngritja e gishtërinjve:

1.Qëndroni drejt me duart tuaja në një banak ose shina për mbështetje. Ngadalë ngrini thembrat nga dyshemeja dhe numëroni deri në dy.

2.Më pas ulni thembrat përsëri në dysheme. Përsëriteni 8 deri në 12 herë.

Ngritja e këmbëve:

1.Uluni në një karrige ku shpina juaj është drejt dhe gjunjët janë të përkulur dhe këmbët janë të sheshta në dysheme. Ngrini dhe drejtoni këmbën e djathtë dhe mbajeni për disa sekonda. Uleni këmbën e djathtë në pozicionin e fillimit.

2.Përsëriteni duke përdorur këmbën tuaj të majtë. Kryeni ushtrimin 8 deri në 12 herë me secilën këmbë.

Fleksibiliteti

Rrotullimet e shpatullave:

1.Ndërsa jeni në këmbë ose ulur, lëvizni pjesën e sipërme të shpatullës së djathtë përpara në një lëvizje rrethore për 15 deri në 30 sekonda.

2.Përsëriteni me shpatullën tuaj të majtë.

Shtrirjet e këmbëve:

1.Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, përkulni këmbën e djathtë dhe mbajeni këmbën e majtë drejt.

2.Me të dyja duart të vendosura pas këmbës së djathtë, tërhiqni kofshën drejt gjoksit dhe mbajeni për 15 deri në 30 sekonda.

3.Përsëriteni me këmbën e majtë.

Sëmundja kronike e veshkave nuk duhet t’ju pengojë të jetoni jetën. Kjo nënkupton se do t’ju duhet të bëni më shumë përpjekje për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të ushtruar rregullisht aktivitet fizik. Ju mund të dëshironi të kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë për t’ju ndihmuar gjatë rrugës. Shpesh, mund t’ju duhet inkurajimi i të tjerëve për t’ju ndihmuar të qëndroni të motivuar që të vazhdoni dhe të qëndroni në rrugën e duhur. Mos hezitoni të kërkoni ndihmën e njerëzve të afërt.